Fiche pathologie · Hanche
Tendinite du moyen fessier
Protocole dès 4'860 CHF · ≈ 10 semaines
Comprendre
Qu'est-ce qu'une tendinite du moyen fessier ?
La tendinite du moyen fessier (tendinopathie glutéale) provoque une douleur sur le côté de la hanche, qui peut descendre sur la cuisse. Elle gêne à la marche, dans les escaliers, debout sur une jambe et la nuit couché sur le côté.
Elle touche surtout les femmes après 40 ans et les coureurs. On parlait autrefois de « bursite trochantérienne » : on sait aujourd'hui que le tendon est le plus souvent en cause. Des explications et des exercices adaptés donnent de meilleurs résultats à long terme qu'une infiltration seule.
Consultez rapidement un médecin si…
- Douleur de l'aine avec impossibilité d'appuyer après une chute
- Douleur la nuit avec fièvre ou perte de poids inexpliquée
Causes fréquentes
- Surcharge chez les coureurs de fond et trailers
- Faiblesse des stabilisateurs de hanche
Symptômes
- Douleur sur le côté de la hanche
- Aggravée à la course, en montant les escaliers, ou en position couchée sur le côté atteint
Durée
Combien de temps dure une tendinite du moyen fessier ?
Les gestes du quotidien comptent autant que les exercices : éviter de comprimer le tendon accélère nettement l'amélioration.
- Prise en charge précoce
- 6 à 12 semaines
- Douleur installée depuis longtemps
- 3 à 6 mois
Diagnostic
Notre approche
La première étape reste la consultation d'un médecin pour poser un premier diagnostic. En complément : bilan clinique (tests de force des fessiers) par le physiothérapeute. Échographie avec le Dr Massimo Donalisio pour confirmer le degré d'atteinte.
Prise en charge à Off-Field
- Physiothérapie
- Préparation physique (renforcement progressif des fessiers)
- En coordination avec le Dr Massimo Donalisio, lorsque le bilan physio l'indique : ondes de choc, PRP en cas d'échec
Rééducation
Le traitement en physio
- 01
Arrêter de comprimer le tendon
Ne pas croiser les jambes, ne pas rester debout en appui sur une seule hanche, éviter de dormir sur le côté douloureux ou mettre un coussin entre les genoux.
- 02
Calmer par la contraction statique
Exercices isométriques des fessiers, sans mouvement, pour soulager la douleur.
- 03
Renforcer progressivement
Ponts, montées de marche, exercices debout sur une jambe, puis charges plus lourdes.
- 04
Reprendre l'activité
Retour progressif à la marche longue, aux escaliers et à la course, avec un programme d'entretien.
Exercices
Exercices pour la tendinite du moyen fessier
Contraction statique des fessiers
Couché sur le dos, une sangle autour des genoux, poussez vers l'extérieur sans bouger pendant 30 à 45 secondes. 5 répétitions.
Pont fessier
Sur le dos, genoux pliés, montez le bassin et tenez 3 secondes. 3 séries de 10 à 15.
Montée de marche
Montez sur une marche en gardant le bassin horizontal et le genou dans l'axe. 3 séries de 10.
Équilibre sur une jambe
Debout sur la jambe atteinte, bassin bien horizontal, 30 secondes. 3 à 5 répétitions.
Exemples à adapter avec votre physio après le bilan : pendant l'exercice, la douleur doit rester modérée et redescendre dans les 24 heures.
Reprise
Reprendre la course et la marche longue
- Nuit sans douleur couché sur le côté
- Station sur une jambe et escaliers sans douleur
- Force des fessiers comparable des deux côtés, mesurée au dynamomètre
- Reprise de la course par paliers, sans douleur le lendemain
Investissement
Prix de base du protocole
Dès
4'860CHF
≈ 10 semaines
Tarif indicatif pouvant varier selon le nombre de semaines de protocole. Il sera ajusté après le bilan clinique du médecin et du physiothérapeute, en fonction de la durée réelle du protocole et des besoins spécifiques.
Pré-requis obligatoire (hors forfait)
Consultation initiale avec un médecin partenaire (bilan d'entrée) : pré-requis obligatoire, non incluse dans le forfait. En cas de besoin, notre équipe prend en charge la mise en relation et la réservation du rendez-vous.
Inclus dans le forfait
- Séances de physiothérapie privées (2× 1h / semaine)
- Personal Training individuel (1× 1h / semaine)
- Consultation initiale + suivi avec un(e) nutritionniste partenaire
- Prise en charge de dossier : coordination premium entre tous les experts, réservation des rendez-vous en direct sur transmission de votre emploi du temps
Extras hors forfait. Imagerie (échographie, IRM), orthobiologiques (PRP, acide hyaluronique, SVF, BMAC), infiltrations, ondes de choc, bilans biomarqueurs : facturés en supplément, uniquement sur avis clinique du responsable de la prestation concerné.
Questions
Questions fréquentes sur la tendinite du moyen fessier
Une autre question ? Nous répondons vite sur WhatsApp.
Écrire sur WhatsAppPeut-on dormir sur le côté ?
Une infiltration est-elle efficace ?
Faut-il étirer la hanche ?
Bursite ou tendinite : quelle différence ?
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