Fiche pathologie · Cheville & Pied
Entorse de cheville
Protocole dès 4'060 CHF · ≈ 8 semaines
Comprendre
Qu'est-ce qu'une entorse de cheville ?
L'entorse de cheville est une lésion des ligaments, le plus souvent ceux de la face externe, après une torsion du pied vers l'intérieur : réception de saut, terrain irrégulier, bord de trottoir. C'est la blessure la plus fréquente dans le sport.
On distingue trois degrés de gravité, du simple étirement à la rupture d'un ou plusieurs ligaments. Même une entorse « bénigne » mérite une rééducation : sans travail de l'équilibre, les récidives et l'instabilité chronique sont fréquentes.
Consultez rapidement un médecin si…
- Impossible de faire quatre pas, même en boitant
- Douleur vive quand on appuie sur l'os (malléole, base du petit orteil) : une radiographie s'impose
- Déformation, pied froid ou fourmillements
Causes fréquentes
- Torsion brutale : changement de direction, terrain irrégulier, réception de saut
Symptômes
- Douleur immédiate
- Gonflement, ecchymose
- Difficulté à poser le pied selon la sévérité
Durée
Combien de temps dure une entorse de cheville ?
Ces durées concernent la reprise des activités habituelles. Le ligament continue de se renforcer pendant plusieurs mois : c'est pourquoi on poursuit les exercices d'équilibre après la reprise.
- Entorse légère (degré 1)
- 1 à 3 semaines
- Entorse moyenne (degré 2)
- 3 à 6 semaines
- Entorse grave (degré 3)
- 6 à 12 semaines
- Léger gonflement en fin de journée
- parfois quelques mois
Diagnostic
Notre approche
La première étape reste la consultation d'un médecin pour poser un premier diagnostic. En complément : bilan clinique et règles d'Ottawa pour décider si une radiographie est nécessaire (évite de sur-imager), test de stabilité ligamentaire. Imagerie avec le Dr Massimo Donalisio en cas de suspicion de lésion plus sévère.
Prise en charge à Off-Field
- Physiothérapie (protection initiale puis mobilisation)
- Préparation physique (proprioception — élément clé pour éviter les récidives, souvent négligé)
- En coordination avec le Dr Massimo Donalisio, lorsque le bilan physio l'indique : infiltration si besoin dans les cas persistants
Rééducation
La rééducation d'une entorse, étape par étape
- 01
Protéger sans immobiliser
Les premiers jours : surélever, comprimer, poser le pied dès que possible avec, si besoin, une attelle ou un strapping. Bouger tôt accélère la récupération.
- 02
Retrouver la mobilité et la marche
Mobilité de la cheville, marche normale sans boiter, premiers exercices pour les mollets.
- 03
Renforcer et stabiliser
Renforcement de la jambe et de la hanche, exercices d'équilibre de plus en plus difficiles : c'est l'étape qui évite les récidives.
- 04
Réathlétiser
Course, sauts, changements de direction et gestes de votre sport, validés par des tests avant le retour à la compétition.
Exercices
Exercices après une entorse de cheville
Alphabet avec le pied
Assis, dessinez les lettres de l'alphabet avec le gros orteil pour retrouver la mobilité. Une à deux fois par jour.
Montées sur la pointe des pieds
Debout, montez lentement sur les pointes et redescendez en 3 secondes. 3 séries de 15, puis sur une jambe.
Équilibre sur une jambe
30 secondes sur la jambe blessée, puis les yeux fermés, sur un coussin ou en lançant une balle.
Sauts et réceptions
En fin de rééducation : petits sauts sur place, puis de côté et sur une jambe, en stabilisant chaque réception.
Exemples à adapter avec votre physio après le bilan : pendant l'exercice, la douleur doit rester modérée et redescendre dans les 24 heures.
Reprise
Reprise du sport après une entorse
- Marche, course et sauts sans douleur ni boiterie
- Équilibre sur une jambe comparable des deux côtés
- Force des mollets et sauts sur une jambe proches de l'autre côté, mesurés sur plateforme de force
- Changements de direction rapides sans appréhension
Investissement
Prix de base du protocole
Dès
4'060CHF
≈ 8 semaines
Tarif indicatif pouvant varier selon le nombre de semaines de protocole. Il sera ajusté après le bilan clinique du médecin et du physiothérapeute, en fonction de la durée réelle du protocole et des besoins spécifiques.
Pré-requis obligatoire (hors forfait)
Consultation initiale avec un médecin partenaire (bilan d'entrée) : pré-requis obligatoire, non incluse dans le forfait. En cas de besoin, notre équipe prend en charge la mise en relation et la réservation du rendez-vous.
Inclus dans le forfait
- Séances de physiothérapie privées (2× 1h / semaine)
- Personal Training individuel (1× 1h / semaine)
- Consultation initiale + suivi avec un(e) nutritionniste partenaire
- Prise en charge de dossier : coordination premium entre tous les experts, réservation des rendez-vous en direct sur transmission de votre emploi du temps
Extras hors forfait. Imagerie (échographie, IRM), orthobiologiques (PRP, acide hyaluronique, SVF, BMAC), infiltrations, ondes de choc, bilans biomarqueurs : facturés en supplément, uniquement sur avis clinique du responsable de la prestation concerné.
Questions
Questions fréquentes sur l'entorse de cheville
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Écrire sur WhatsAppFaut-il faire une radio pour une entorse ?
Faut-il marcher avec une entorse ?
Combien de séances de physio pour une entorse ?
Pourquoi ma cheville se tord-elle souvent ?
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